你的下肢到底遭受着什么伤病?赶紧自我拯救!

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发布时间:2018-09-15 08:36

你的下肢到底遭受着什么伤病?赶紧自我拯救!

2018-09-15 08:10来源:马拉松跑步落地/跑步/股

原标题:你的下肢到底遭受着什么伤病?赶紧自我拯救!

生物力学分析

在跑者人群中不难发现,有相当大的一部分人因跑步而造成下肢运动损伤,但是却鲜少有人知道造成运动损伤的主要原因是“力”

众所周知,双脚承受整个身体的重量。人在跑步过程中,脚每一步接触地面时承受的重量更大(脚与地面碰撞时产生一个由上往下的作用力,根据牛顿第三定律原理可知,力也会给一个大小相同方向相反的反作用力。由于地心引力,人在落地时具有一定的垂直向下的速度,同时经过一连串的腾空落地的动作,而使得脚要承受比身体静止不动时大3倍左右的重量。)即脚与地面的碰撞所产生的发作用力,这个力约相当于3倍体重的大小。

跑步时,距离与跑步的步数成正比,距离越远跑得步数越多,累积在双脚上的冲击力就越多,必然造成身体的劳损。例如,一个60公斤的跑者以每步所承受3倍的体重为准,每一步的冲撞力为180公斤,如果每一步1米长,1公里则需要跑1000步,跑步时所需承受的力则有180吨,全程马拉松就是7560吨的重量。那么力究竟是怎样对身体产生作用的呢?

实验求解

运动医学和生物力学研究室专门从事下肢运动创伤的肌理研究——人在落地(包括从高处落下和跑步中)时的生物力学分析,对此进行了三个不同的实验,得到了出乎意料的结果。

高度对冲撞力的影响测试

1989-1993年间,曾有研究组人员进行了一组实验,让实验者分别从80里面、1米、1.2米的高度跳下来,观察受试者的反应,经过反复试验得出的结论却出乎他们所料。

常规猜想:高度越高,人从高处跳下来产生的冲撞力越大。

实验结果:一部分人高度越高冲撞力的峰值越高;但另一部分人落地的峰值并不受高度影响。

专家解析:体重较大的跑者在更高的高度跳下来时会动用更多的肌肉,踝、膝、髋部也主动协同进行缓冲,缓冲的幅度更大,落地时的额外冲撞力更小。

体重对冲撞力的影响测试

在此实验的基础上,他们选择了不同体重的跑者进行测试,一组体重较轻的成年女跑者;一组体重较大的成年男跑者。让小腿胫骨上绑有测量器的两组受试者在跑台上跑步,测量其脚落地时的冲撞力(通过加速度来计算人在落地时脚所承受的冲撞力),得出的结果也同样出乎研究人员所料。

常规想法:体重较大的男跑者一定又绝对压倒性的数据,他们的冲撞力应该比体重轻的女跑者冲撞力更大。

实验结果:相当大的一部分男跑者脚落地时的反作用力冲撞力值并不比女性高。

专家解析:体重更大的男跑者往往落地时更加注意缓冲:跑步时声音更小,膝关节在跑步时的弯曲角度较大。

穿跑鞋与赤足对比测试

在上一个完整实验的基础之上,他们针对女性跑者穿跑鞋和赤足的不同情况下,进行了实验。

实验结果:不穿跑鞋的情况下,脚的冲撞力和反作用力更小。推翻了跑鞋一定能帮助跑者减轻跑步中产生的冲撞力的定式想法。

专家解析:通过试验发现,大多数跑者在跑步中,穿跑鞋时脚跟先落地,而不穿跑鞋时几乎都改为前脚掌先落地,前脚掌落地时能减少冲撞力。

对跑鞋在跑步时对冲撞力的缓解程度的测试

研究人员对实体鞋在冲击力缓冲性能方面进行了测试,他们把不同的跑鞋放在冲击器械上,进行机械的冲击测试,以固定的重量反复对鞋中底部进行碰撞。

测试结果:这次测试与研究人员的猜想几乎吻合——不同的鞋中底的弹性和对冲击力的吸收性差异很大,缓冲性能良好的跑鞋鞋中底的弹性和对冲击力的吸收性差异很大,缓冲性能良好的跑鞋鞋中底部能够有效地减小撞击时的反作用力,而鞋底较硬的跑鞋则效果不明显。但是这种机械的测试结果,放在人体上进行试验,所得到的结果往往完全不同,原因在于人与生俱来的缓冲能力

专家解析:人在大脑神经系统的控制下,以骨架为杠杆,关节为枢纽,肌肉的收缩和拉长为动力进行跑步。而身体在大脑地协调指挥下能够灵活的进行不同的运动,通过肌肉所产生的内力对抗外力,让人自如的进行不同的运动。

在以上一系列的实验中研究人员得出规律:人的主观意识能让自己在对待运动中产生的冲撞力时有两种不同的反应:一种是简单的物理反应,体重越大,高度越高,跑鞋越硬时碰撞力就越大。而在外界条件(例如高度、地面的软硬程度和穿鞋/赤足)发生变化时,跑者却采取以不变应万变的跑姿进行跑步;另一种是意识反应,这种反应发生在研究者称为神经肌肉型跑者之中,这类跑者会根据具体情况的变化来调整跑步时的缓冲来减少对自身的伤害。

主观意识,加强锻炼

人的双脚各不相同,完全合脚的鞋亦不存在。面对现在各种性能的鞋,毋庸置疑,它们对人的生活和运动是有利。但是,不可否认的是长期穿鞋也弱化了双脚本来的功能,尤其脚趾抓地、控制身体平衡和运动的能力。脚一旦失去这种能力,对整个人的身体及跑步必然有害。

所以,既要找到适合自己的鞋,同时也不能忽略对脚的锻炼,恢复脚本身所应有的功能,这样在我们日常生活和运动过程中才能更好地防止运动损伤。而人体作为一个整体,不能单单考虑某一关节的单一作用。例如在运动过程中,其实不只是脚起到了缓冲作用,踝、膝、髋关节乃至上肢都在付出自己的作用。因此加强这些部位的锻炼才不怕穿鞋产生对我们不利的影响。以下就为大家讲讲如何提高脚的缓冲功能的体能理念和方法。

1. 锻炼下肢的柔韧性

膝、髋、踝的柔韧性决定了人体运动过程中的自然流畅度,而只有自然流畅的运动动作才是防止运动损伤的第一步!脚要具有良好的缓冲性能,就要保护好教的内侧弓和横弓,板底的小肌肉和韧带筋膜要保持良好的状态和弹性,膝关节和髋关节在跑步过程中的落地、蹬伸应该动作自如舒畅。这就要求我们平时加强拉伸锻炼,保持一个柔韧的身体。

2. 加强下肢的肌肉力量

在跑步时,缓冲需要肌肉的离心收缩来达到缓冲的作用,肌肉不仅要有良好的弹性来缓冲,同时也应具有良好的力量,尤其是胫骨前肌和胫骨后肌能帮助我们减缓缓冲时脚弓塌陷过快的问题。膝关节上大腿前面的股四头肌的弹性和力量也十分重要,因为落地时,膝关节随着身体的下压,有弯曲动作,这全靠股四头肌的有力缓冲作用。同时大腿后的股后肌群和臀部的臀大肌会和股四头肌一起协同作战,在髋关节的弯曲时控制缓冲力量。而下蹲锻炼能有效地达到目的

如果跑者是用前脚掌落地,那小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌将参与到落地时的缓冲。此时,踝、膝、髋都应该参与到跑步中(掌握好跑步技术将大大降低跑步过程中的受伤几率),这样落地时的冲撞力就得到了有效的控制,所以我们在开始跑步或者增加跑步距离时,如从10公里、半马再到全马,从公路跑转到越野跑都要先首先加强腿部得力量,加强下肢在面对不同路面、距离更长的跑步过程中的应变能力。

3. 坚持全身的柔韧性和力量的训练!

从奥运会短距离运动员(如博尔特)可见,他们虽然看起来是靠腿运动的,但是全身肌肉发达,同样优秀的马拉松运动员体重偏轻,但力量性强(力量的大小和体重成比例),如果能够通过有效的训练把每一步的跑步声音及重量减小、那么下肢损伤几率自然会降低。返回搜狐,查看更多

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